Los días se van achicando, el frío empieza a cobrar protagonismo, las energías están “en baja”, la voluntad va decayendo y comienza a abrirse un terreno fértil para que surjan las excusas. Que representan las excusas? Según el diccionario de la Real Academia significa: Razón o argumento con que se justifica un determinado comportamiento. Entonces, la lista de las excusas es infinita, tenemos de todos los gustos y colores, perfectamente delineadas a gusto del consumidor, somos mucho más creativos ideando pretextos que ideando planes para obtener lo que deseamos.
En nuestra mente vamos creando posibles escenarios de todas las razones por las cuales es tan inteligente quedarnos con los brazos cruzados, hacemos un trabajo mental exhaustivo y todo permanece en el plano del pensamiento.
¿Qué posibles actitudes podríamos implementar para tratar de revertir esta situación? Empezar a “entrenar” nuestra voluntad. Esta facultad que nos impulsa a poner en acto, aquello que se encuentra en el plano del pensamiento.
Para poder entrenar esta fuerza de voluntad tenemos que tener en cuenta tres elementos:
1) Desear: desear algo desde lo más profundo del corazón, con toda la energía, va mucho mas allá saber lo que se quiere
2) Esperar: no es sentarse a ver que pasa, que las cosas caigan del cielo mágicamente, sino que es ir en busca de esa meta propuesta y cuando ésta se concrete estar preparado para ello.
3) Creer: creer que llegara el momento, creer, que aquello que anhelamos es perfectamente posible y tangible.
Entrenar la fuerza de Voluntad no es un asunto imposible, pero tampoco es como tomarse la “pastillita” y esperar los efectos. Hay que esforzarse. Proponerse mínimos cambios en nuestra rutina diaria, que no generen esfuerzo alguno. Cuando nuestra meta es demasiado exigente, lo más probable es que tiremos la toalla al primer traspié.
Nuestros encuentros están pensados, para que aquellos que concurran, puedan explorar-se, contactarse, amigarse, divertirse, imaginarse, a través de diferentes dinámicas, donde jugaremos, pensaremos, opinaremos, entraremos en contacto con la naturaleza, a través de una hermosa arboleda cambiante de colores y de formas según la época del año, el sonido de los pájaros, etc. Los días de lluvia también nos encontramos, es un pretexto ideal para compartir un rico café, té o simplemente muta compañía. Nuestro objetivo es tratar de brindar a través de esta actividad bienestar emocional y físico, en un clima de respeto, comprensión y empatía.
miércoles, 1 de junio de 2011
miércoles, 11 de mayo de 2011
UN LUJO, Gracias Marta!!!
Un cuento inspirado en las caminatas.
El finde transcurrió sin sobresaltos.
El parque Agronomía de los sábados pareció distinto. Mi llegada, unos minutos más tarde de lo acordado con mis dos preparadoras físicas , apuró el comienzo de la caminata, esta vez distinta.
La charla de un caminante nuevo acompañaba a mis pies, cansados por haber recorrido ese día por la mañana otro barrio desconocido, más de una hora de esa hermosa mañana.
Parecía que implacable, el mini-turismo se impondría. La pequeña virginiana llevaba la delantera impulsada por brindarnos un conocimiento más para hacernos más agradable aún la tarde que se escondía entre las casuarinas.
El tren pasó sin ruidos, al fin era una rareza más que se mostraba contrastante con aquellas máquinas fresadoras que desde temprano nos despertaron cortando un centímetro de asfalto que pasaba por una aspiradora gigante que escupía su vómito del negro elemento, hacia el otro germen de ruido: un camión semi-remolque que soportaba sin chistar la montaña acumulada del sobrante de asfalto, ese mismo que usé tantas veces para las pátinas de mis esculturas o artesanías envejecidas. Ahora llegó su hora mortal; sería llevado para su posterior reciclaje. Al menos era un consuelo.
El tren pasó sin que nos diéramos cuenta. El camino arbolado nos recordó a la Madre Tierra captándonos por completo la atención. Un molinete nos dio un pequeño respiro para abrirnos a su paso una salida hacia una calle desconocida.... Ya estábamos en el barrio de ferroviarios llamado Agronomía, tan chiquito como atractivo, con casas de toda condición pero con el mismo encanto de sencillez que las unía. Se adivinaban muchas historias, entre ellas la de vecinos ilustres: químicos como Dr Pedro Arata o el Dr Angel Roffo o el mismísimo Julio Cortazar, el que tiene pegada su placa recordatoria en su casa frente a la placita diminuta, redondita, que reúne al barrio. Haber caminado por él me llamó a investigar quiénes más eran los que respiraron ese aire puro : el escritor Cesar Tiempo. También caminaba el político y jurisconsulto Dr. Francisco Beiró quien se le cortó el aliento justo cuando iba a acompañar a Hipólito Yrigoyen con su vicepresidencia...
Mientras sus historias nos rondaban , un gato gris echado en un banco de plaza dentro de una propiedad, nos ganó la atención para volvernos a insistir que la Madre Tierra nos amparaba igualito que a él. Que no tengamos miedo de dar vuelta a la esquina desconocida; que ningún ladrón vendría a despojarnos del solcito que nos ganamos, por prestarle la debida atención.
Marta Celli (9 de mayo 2011)
El finde transcurrió sin sobresaltos.
El parque Agronomía de los sábados pareció distinto. Mi llegada, unos minutos más tarde de lo acordado con mis dos preparadoras físicas , apuró el comienzo de la caminata, esta vez distinta.
La charla de un caminante nuevo acompañaba a mis pies, cansados por haber recorrido ese día por la mañana otro barrio desconocido, más de una hora de esa hermosa mañana.
Parecía que implacable, el mini-turismo se impondría. La pequeña virginiana llevaba la delantera impulsada por brindarnos un conocimiento más para hacernos más agradable aún la tarde que se escondía entre las casuarinas.
El tren pasó sin ruidos, al fin era una rareza más que se mostraba contrastante con aquellas máquinas fresadoras que desde temprano nos despertaron cortando un centímetro de asfalto que pasaba por una aspiradora gigante que escupía su vómito del negro elemento, hacia el otro germen de ruido: un camión semi-remolque que soportaba sin chistar la montaña acumulada del sobrante de asfalto, ese mismo que usé tantas veces para las pátinas de mis esculturas o artesanías envejecidas. Ahora llegó su hora mortal; sería llevado para su posterior reciclaje. Al menos era un consuelo.
El tren pasó sin que nos diéramos cuenta. El camino arbolado nos recordó a la Madre Tierra captándonos por completo la atención. Un molinete nos dio un pequeño respiro para abrirnos a su paso una salida hacia una calle desconocida.... Ya estábamos en el barrio de ferroviarios llamado Agronomía, tan chiquito como atractivo, con casas de toda condición pero con el mismo encanto de sencillez que las unía. Se adivinaban muchas historias, entre ellas la de vecinos ilustres: químicos como Dr Pedro Arata o el Dr Angel Roffo o el mismísimo Julio Cortazar, el que tiene pegada su placa recordatoria en su casa frente a la placita diminuta, redondita, que reúne al barrio. Haber caminado por él me llamó a investigar quiénes más eran los que respiraron ese aire puro : el escritor Cesar Tiempo. También caminaba el político y jurisconsulto Dr. Francisco Beiró quien se le cortó el aliento justo cuando iba a acompañar a Hipólito Yrigoyen con su vicepresidencia...
Mientras sus historias nos rondaban , un gato gris echado en un banco de plaza dentro de una propiedad, nos ganó la atención para volvernos a insistir que la Madre Tierra nos amparaba igualito que a él. Que no tengamos miedo de dar vuelta a la esquina desconocida; que ningún ladrón vendría a despojarnos del solcito que nos ganamos, por prestarle la debida atención.
Marta Celli (9 de mayo 2011)
sábado, 30 de abril de 2011
Caminar también previene trastornos mentales
Publicado en edición impresa del DIARIO LA NACION Congreso Argentino de Psiquiatría / Se realizó en Buenos Aires
Fernando Taragano, de la Asociación Argentina de Psiquiatras.
Nora Bär - LA NACION
Quiérase o no, en gran parte de la psicología y la psiquiatría actuales quedan rastros indelebles del dualismo cartesiano que consideró la mente y el cuerpo como dos sustancias opuestas. Sin embargo, en su discurso inaugural del 17° Congreso Internacional de Psiquiatría, que acaba de finalizar en esta ciudad, el doctor Fernando Taragano, presidente del congreso y responsable del área de gerontopsiquiatría de la Asociación Argentina de Psiquiatras, lanzó una afirmación provocativa: que en un país cuya población envejece aceleradamente, la mejor intervención preventiva en salud mental para los próximos 30 años es... hacer actividades aeróbicas, como caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar.
"Si la población sigue creciendo al ritmo actual, para 2040 tendremos más de tres millones de personas de 65 años o más, con ansiedad, depresión, insomnio y demencia vascular,afirma Taragano, también investigador de Cemic. Nuestra misión es prevenir, lograr que la gente no sólo viva más, sino también que viva mejor. Si pudiéramos convencer al 30% de caminar a paso rápido durante treinta minutos, cinco veces por semana, podríamos atenuar o evitar más de un millón de casos."
Y agrega: "Hacer actividad física trae innumerables beneficios en cualquier momento de la vida. Pero a cierta edad, la intervención aeróbica es un tratamiento médico".
-Sorprende que proponga la actividad física para tratar problemas psicológicos. Solemos identificar la terapia psiquiátrica con el sillón de Freud...
-Sin embargo, ambos enfoques no se oponen en absoluto. Tenemos que ampliar nuestro vademécum.
En la Argentina, desde 1950 la población adulta se multiplicó por nueve, y la infantil, por dos.
Esto significa que hay un número enorme de nuevos casos en los que la psicopatología vascular adquiere una dimensión que antes no tenía. Por eso no se le prestaba tanta atención. En estos y otros motivos de consulta psiquiátrica, como los trastornos del sueño, el estrés, la ansiedad y la depresión, la intervención aeróbica da muy buenos resultados. Lo que ocurre es que, de tan sencilla y obvia, ni los médicos ni los pacientes le dan importancia.
-De cierto modo, ¿usted propone reconciliar el cuerpo y la mente?
-Esto no significa ni ir en contra de las terapias ni contra los medicamentos. Pero eso sirve luego de un evento. Antes está la prevención, y en ese sentido, entre los factores más importantes que se pueden modificar, están los psicosociales. Sabemos que la caminata reduce el estrés, la depresión y la ansiedad.
-¿Este tipo de intervención puede tener algún impacto en otros cuadros, como las psicosis?
-Es una gran hipótesis, aunque no lo sabemos. Uno debería suponer que sí, porque, en realidad, el sedentarismo es contra natura. Nuestros genes están diseñados para la caminata. Si bien Internet y el automóvil son maravillosos, tienen como contrapartida el sedentarismo. Y tener fácil acceso al alimento también es fantástico, pero tiene como efecto adverso la combinación de grasas, azúcar y sal. Nuestros genes no están hechos para estas cosas. Por lo tanto, uno sospecharía que volver a la naturaleza nos devuelve beneficios en distintos dominios. Sí, hipotéticamente sería plausible pensar que también en otras dolencias puede haber beneficios y que se atenuarán muchos de los síntomas, aunque no erradique ni cure la enfermedad. De hecho, esto no es novedoso: mens sana in corpore sano.
-¿Cuáles son los efectos probados de la actividad aeróbica?
-Disminuye el riesgo de depresión, de ansiedad y de insomnio, y aumenta el nivel de energía y de bienestar.
-¿Hay un momento preciso en el que debería implementarse?
-Existe una ventana de oportunidad. Amar es hermoso en todas las edades, pero al principio de la existencia es configurante y constituyente de nuestra estructura mental. De la misma manera, hacer ejercicio en la juventud es muy bueno por múltiples motivos; pero después de los 50 años se transforma en una intervención médica, porque devuelve oxigenación, devuelve función al endotelio vascular y revierte muchos procesos de patología médica.
-Si es tan sencillo practicarla, ¿a qué atribuye que no se utilice rutinariamente la caminata como terapia psicológica?
-Me gusta muchísimo lo que se dice que dijo Epicteto 55 años después de Cristo. El se preguntó si acaso sería imposible modificar aquello que se cree controlar. Los psiquiatras y los psicólogos escuchamos a cada rato: "Yo, si quiero, mañana dejo de fumar", "Mañana empiezo a hacer gimnasia" o "La cocaína a mí no me controla; la dejo cuando quiero". Si uno cree que controla algo, difícilmente pueda modificarlo. Y, por otro lado, los psiquiatras todavía no sabemos cómo utilizar la actividad aeróbica en psiquiatría, porque esto es nuevo en todas partes del mundo, no solamente en Buenos Aires y en la Argentina, sino también en Suiza, en Austria, en Oxford... Tenemos que responder al impacto que el cambio de las estructuras poblacionales generan en la calidad asistencial.
-¿La aceptan los pacientes?
-Nos miran y nos dicen "no, doctor, deme una pastilla". La intervención aeróbica es mal aceptada, y sin embargo disminuiría el riesgo de muerte temprana, enfermedad cardíaca e hipertensión arterial, y hasta cáncer de colon. Ofrecerá mejor control del peso corporal, menores niveles de diabetes, aumento de la fortaleza ósea y mejoramiento del equilibrio. Y si las personas adultas van a ser tantas, más vale que sean sanas.
Gracias Marta, por compartir esta nota con nosotras.
casi...tal vez...
Peor que la convicción del "no" es la incertidumbre del "tal vez", es la desilusión de un “casi”. Es el casi el que incomoda, entristece, que mata trayendo todo lo que podría haber sido y no fue.
Quien casi ganó, todavía juega, quien casi murió está vivo , quien casi amó, no amó. Basta pensar en las oportunidades que se escurrieron, en las chances que se pierden por el miedo. Me pregunto a veces… qué nos lleva a elegir una vida tibia? Si la virtud estuviese en medio término, el mar no tendría olas, los días serían nublados y el arco iris en tonos de gris. La nada no ilumina, no inspira, no aflige ni calma, apenas amplia el vacío que cada uno trae dentro de sí.
Ni la fe mueve montañas, ni todas las estrellas están al alcance, pero preferir la derrota previa a la duda de la victoria, es desperdiciar la oportunidad de merecer.
Para los errores existe el perdón, para los fracasos, oportunidad; para los amores imposibles, tiempo. De nada sirve cercar un corazón vacío o economizar el alma. Un romance cuyo fin es instantáneo o sin dolor, no es romance.
No dejes que la melancolía sofoque, que la rutina acomode, que el miedo te impida intentar. Desconfía del destino y cree en ti.
Gasta más horas realizando que soñando, haciendo que planeando, viviendo que esperando, porque aunque quien "casi" muere está vivo... quien "casi" vive, ya murió.
Esta reflexion me llego por mail, desconozco el autor, personalmente me quedo con esta frase: ""desconfia del destino y cree en ti""
Quien casi ganó, todavía juega, quien casi murió está vivo , quien casi amó, no amó. Basta pensar en las oportunidades que se escurrieron, en las chances que se pierden por el miedo. Me pregunto a veces… qué nos lleva a elegir una vida tibia? Si la virtud estuviese en medio término, el mar no tendría olas, los días serían nublados y el arco iris en tonos de gris. La nada no ilumina, no inspira, no aflige ni calma, apenas amplia el vacío que cada uno trae dentro de sí.
Ni la fe mueve montañas, ni todas las estrellas están al alcance, pero preferir la derrota previa a la duda de la victoria, es desperdiciar la oportunidad de merecer.
Para los errores existe el perdón, para los fracasos, oportunidad; para los amores imposibles, tiempo. De nada sirve cercar un corazón vacío o economizar el alma. Un romance cuyo fin es instantáneo o sin dolor, no es romance.
No dejes que la melancolía sofoque, que la rutina acomode, que el miedo te impida intentar. Desconfía del destino y cree en ti.
Gasta más horas realizando que soñando, haciendo que planeando, viviendo que esperando, porque aunque quien "casi" muere está vivo... quien "casi" vive, ya murió.
Esta reflexion me llego por mail, desconozco el autor, personalmente me quedo con esta frase: ""desconfia del destino y cree en ti""
viernes, 22 de abril de 2011
LA PREOCUPACION
"El hombre vive preocupado, por el futuro que todavía no existe, o con el remordimiento por el pasado, que ya no puede cambiar. Esto le impide centrarse en lo único valioso e importante, el presente".Estar preocupado es ocuparse de algo que todavía no ha ocurrido que puede o no acontecer en el futuro; es poner el empeño en adelantarse a acontecimientos que tal vez no ocurran nunca.
La preocupación consiste en tener la mente ocupada con pensamientos negativos que tienden a atraer más de lo mismo.
Las preocupaciones afectan la salud física y emocional y un exceso de preocupaciones genera estrés y puede estar revelando un trastorno de ansiedad y hasta una depresión oculta.
Cuando nuestro sistema se acostumbra a vivir en estado de permanente situación de peligro, pierde la capacidad de funcionar normalmente y se acciona aunque la amenaza no sea real y no exista motivo de riesgo alguno inmediato, porque no puede reconocer las verdaderas señales de peligro.
El problema es la forma en que ven la realidad, el valor que le otorgan a la eficiencia y a la productividad aunque se conviertan en un obstáculo para vivir vínculos sanos.
Es importante comenzar a recapacitar si realmente vale la pena preocuparse por tantas cosas que tal vez tienen una importancia relativa; ser capaces de aprender a jerarquizar las prioridades y a reconocer y renunciar a mandatos internos que los obligan a ocupar la mente inútilmente, dejando de lado experiencias presentes que jamás se repetirán y que pueden ser mucho más importantes.
sábado, 26 de marzo de 2011
VOLVIMOS!!
Queridos Caminantes:
Pasado este tiempito de descanso, retomamos las actividades y por eso queremos compartir con ustedes, la vuelta de nuestros encuentros de reflexión y caminata.
Comenzaremos el sábado 19 de marzo, por la mañana, a las 10 hs. y por la tarde a las 15.30 hs. El tiempo de duración es de una hora y media, donde además de poner nuestro cuerpo en acción, compartiremos reflexiones, vivencias, alegrias, pensamientos, etc. que ustedes o nosotras llevemos al grupo.
Le mandamos un abrazo, con la esperanza y alegría de reencontrarnos con nuestros caminantes del 2010, y con los nuevos que deseen acompañarnos.
DONDE BUSCAMOS BIENESTAR?
“Cuando el bienestar procede del empleo de nuestras fortalezas y virtudes, nuestras vidas quedan imbuidas de autenticidad", Martin Seligman.
El desarrollo y el cultivo de las fortalezas y de las virtudes sirven para amortiguar la desgracia y los trastornos psicológicos y aumentan considerablemente la capacidad de recuperación porque tenemos más fuerza para enfrentarnos a cualquier tipo de adversidad. Ante una misma situación hay diferentes formas de enfrentarse a ella: aunque la situación no se pueda cambiar, sí se puede elegir cómo relacionarse con ella.
El desarrollo y el cultivo de las fortalezas y de las virtudes sirven para amortiguar la desgracia y los trastornos psicológicos y aumentan considerablemente la capacidad de recuperación porque tenemos más fuerza para enfrentarnos a cualquier tipo de adversidad. Ante una misma situación hay diferentes formas de enfrentarse a ella: aunque la situación no se pueda cambiar, sí se puede elegir cómo relacionarse con ella.Cuando nuestras experiencias provocan emociones positivas, las emociones negativas desaparecen generalmente.
martes, 1 de marzo de 2011
LA POSTERGACION
Cuántas veces nos hemos reprochado el no haber hecho o comenzado antes, tareas que sabíamos eran importantes y teníamos que hacer?¿Cuántas veces hemos estado molestos con nosotros mismos, porque a causa de nuestra pereza ahora tenemos que hacer las cosas apurados a último momento?
El postergar es en sí un engaño a nosotros mismos que en definitiva termina siendo una agresión. El posponer interminablemente, implica un gran desgaste que puede, según vaya progresando la situación, llevar a sentir culpa, una gran angustia o incluso a la depresión.Por lo general, tendemos más a postergar aquellas cosas que nosotros mismos decimos que queremos hacer, que aquellas que otras personas nos ordenan que hagamos.
Las actitudes que más barreras nos ponemos para actuar son: la autocrítica desmedida, el fijar objetivos irracionalmente perfectos o las dificultades en la concentración.
Para avanzar hacia las metas importantes que queremos alcanzar en nuestras vidas, es preciso comprender que en el camino nos encontraremos con algunas frustraciones, de las cuales podremos aprender para seguir adelante. Deberíamos distinguir las cosas importantes de las urgentes, somos nosotros quienes les damos a ciertas cosas el carácter de urgente para evadirnos de aquellas importantes.
Al decidir tomar una estrategia trazada en base a objetivos pequeños e ir avanzando paso a paso, intenta no dejarte llevar por dudas en cuanto a tus habilidades para conseguirlo, sólo focalízate en lo que estás haciendo hoy, aquí y ahora en dirección a ello. deja de lado la energía psíquica de los aspectos que nos resultan negativos, poniendo el énfasis en predisponernos para la acción.
sábado, 8 de enero de 2011
LAS VACACIONES
Sería bueno poder pensar qué significan las vacaciones en lo personal para cada individuo y conectarse con lo que a uno más le gusta.
Desde caminatas, nos tomamos un descansito y alentamos a ustedes que tambien puedan darse ese merecido descanso. Desde lo que puedan y sientan.
Abrazos
Josefina y Graciela
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